Recomendación: Top 12 Suplementos Alimenticios

Después de darme cuenta de que necesitaba cambiar mi estilo de vida, fue que comencé a enfocarme más en mi bienestar para propiciar un futuro más próspero en relación a la salud, belleza, optimización y rendimiento físico, mental, emocional e incluso espiritual. Me convencí de que en la mentalidad correcta, los caminos se abren, y mientras uno desee mejorar, siempre hay formas de hacerlo, he tenido muchos mentores y maestros, he pasado por campamentos veganos intensivos, cursos especializados sobre longevidad, he radicalizado por completo la forma en que veo mi cuerpo, mi salud y sobre todo, lo que tengo que lograr hoy para que mi futuro sea prometedor y autónomo de la mejor forma posible. Leer libros como La Medicina Natural al Alcance de Todos de Manuel Lezaeta Acharán, The Energy Formula de Shawn Wells o sobre Medicina Ayurvédica, también fueron parte esencial de mi formación, por lo que a base de experimentación personal e integración de lo aprendido, decidí compartir un listado de algunos suplementos que me han ayudado a tener días más activos y positivos, cabe mencionar que cada quien tiene su combinación óptima de suplementación dependiendo de lo que ocupe. Por ejemplo, yo no tomo suplementos todos los días, depende mucho de lo que vaya a realizar en el día para decidir qué fórmulas tomar, idealmente cada uno debe experimentar consigo mismo para saber qué funciona y que no. Espero que la siguiente lista sea de utilidad para quien busca optimizar su día, mejorar su envejecimiento y probar los efectos de posibles mejoras a través de estos ingredientes (mis preferidos siendo los últimos 3 🤗) que se pueden conseguir en linea, farmacias, tiendas naturistas o tiendas como costco.

La berberina es una sustancia química que se encuentra en algunas plantas como el agracejo europeo, el sello de oro, el hilo de oro, la uva de Oregón, el filodendro y la cúrcuma de árbol. De acuerdo al experto Shawn Wells, la berberina “es el ingrediente número 1 y más poderoso que se conoce para combatir el envejecimiento y las enfermedades y promover el bienestar“. Ayuda con el control del azúcar en la sangre y se ha demostrado que es más eficaz que un medicamento llamado “metformina”, que se usa para tratar la diabetes tipo 2. De acuerdo a los estudios, la metformina es capaz de aumentar dos o dos años y medio adicionales de vida! La berberina supera a la metformina y la dihidroberberina supera a la berberina normal. La berberina combate la glicación, la inflamación y oxidación, que son las vías principales para el envejecimiento y la enfermedad.

Dosis recomendada: 500mg / 3 veces al día

Marca recomendada: B Life Pure Berberine.

La metilcobalamina, la forma activa y natural de B-12, ayuda en la síntesis y el metabolismo de la serotonina, una sustancia química que influye en el estado de ánimo.  Se considera que la metilcobalamina es la forma de vitamina B-12 más recomendable para la salud mental y el mantenimiento de la correcta visión. Para una absorción más eficiente de esta vitamina, se recomienda tomarla en conjunto con metilfolato (la forma metabólica activa de ácido fólico).

Dosis recomendada: 1mg de metilcobalamina + 1700mcg al día.

Marca recomendada: Vitamina B12 Metilcobalamina Solgar + Jarrow Formulas Folato De Metilo. Yo uso Life Extension – Folato optimizado (L-metilfolato).

El aceite de pescado con alto contenido de DHA ayuda al cerebro y se ha demostrado que es eficaz para reducir los síntomas de depresión. EPA y DHA son estrellas de la nutrición y son conocidos por apoyar la salud del corazón, la salud del cerebro, la función cognitiva y más. DHA y EPA tienen funciones muy específicas. Los niveles de EPA parecen estar estrechamente relacionados con el estado de ánimo, mientras que se ha demostrado que el DHA mejora tanto la memoria como el tiempo de reacción. El DHA también puede ser más efectivo que el EPA para mejorar los marcadores de la salud del corazón, y una investigación reciente muestra que DHA parece ser superior a EPA cuando se trata de promover una respuesta inflamatoria saludable. Es una buena idea complementarlo con el consumo regular de pescado (p. ej., salmón salvaje, sardinas, caballas, anchoas, ostras, mejillones).

Dosis recomendada: al menos 500 a 1000 mg (posiblemente hasta 2000 mg) de DHA al día.

Marca recomendada: Nature Made Omega 3 que venden en costco.

los prebióticos son fibras de cadena corta que son fermentables y las bacterias intestinales las utilizan como combustible, aunque es importante de resolver cualquier disbiosis (alteración en la estructura de la comunidad microbiana intestinal) antes de usarlos. Los probióticos son las bacterias buenas en el intestino, donde no solo ocurre la digestión, sino también alrededor del 80 % de la inmunidad.  Una cepa que está obteniendo grandes datos es lactobacillus plantarum. Los posbióticos, son el mayor cambio de juego cuando se trata de la salud. Son los compuestos bioactivos que producen las bacterias probióticas cuando consumen prebióticos (fibra). Los probióticos se recomiendan comúnmente por muchas razones y son populares debido a su capacidad para ayudar a controlar los microorganismos dañinos, promover un equilibrio saludable de las bacterias intestinales, apoyar un tracto digestivo saludable y ayudar en la digestión y la absorción de nutrientes. Existen muchas marcas y no existe una opción única para todos, por lo que es recomendable experimentar y hay muchas formas naturales de consumirlos.

Dosis recomendada: variado, yo tomo una cápsula por la mañana.

Marca recomendada: MegaBiotic Probióticos 120 Billones y 11 Cepas para 60 Días.

Los niveles bajos de vitamina D se han asociado con la depresión y tanto el sol como los suplementos pueden ayudar. Hay receptores de vitamina D ubicados en todo el cuerpo, incluidas las diversas células del sistema inmunitario. La insuficiencia de vitamina D es común y se asocia con una mayor susceptibilidad a las infecciones virales. La vitamina D funciona mejor cuando va acompañado de vitamina K, especialmente de vitamina K2.

Dosis recomendada: Es ideal probar los niveles de vitamina D antes de hacer recomendaciones generales. Algunas personas pueden necesitar complementar con 5,000-10,000 UI al día. Existen estudios que miden la cantidad de vitamina D en tu cuerpo, pregunta en tu laboratorio de confianza.

Marca recomendada:  B Life Vitamina D3 400 UI + K2.

La proteína de colágeno, y más específicamente colágeno hidrolizado, contiene un perfil de aminoácidos increíblemente único. El colágeno tiene un alto contenido de prolina, hidroxiprolina, glicina y arginina, que son los mismos componentes básicos que forman los tejidos que contienen colágeno en tu cuerpo, como el cartílago de las articulaciones, los tendones, los ligamentos y los músculos. La proteína de colágeno es fundamental para promover la recuperación de todo el cuerpo.

Por lo general, diferentes tipos de colágeno (p. ej., I, II, III, V y X) funcionan mejor para respaldar la gama más sólida de beneficios para todo el cuerpo.

Dosis recomendada: Tomo hasta 30 gramos de colágeno al día y muchas personas se beneficiarán de al menos 10-20 gramos al día.

Marca recomendada:  Entera | Colágeno Hidrolizado o B Life Colágeno Tipo I, II, III, V y X.

La curcumina es el poderoso polifenol que se cree que es responsable de muchos de los beneficios asociados con la cúrcuma, incluidos los profundos efectos antiinflamatorios y una potente capacidad para respaldar los sistemas antioxidantes y de desintoxicación del cuerpo. Los estudios han revelado que la curcumina tiene efectos antioxidantes, antibacterianos, antifúngicos, antivirales y antiinflamatorios. No es sorprendente que los estudios hayan demostrado que la curcumina también puede tener efectos beneficiosos sobre la inflamación, el cáncer, la salud de las articulaciones, el control del azúcar en la sangre, infecciones, osteoartritis, Alzheimer, Parkinson, esclerosis múltiple, función mitocondrial, rendimiento deportivo y más.

Dosis recomendada: 500 – 1000 mg al día.

Marca recomendada: B Life Pure Curcumin.

Alpha-GPC es una colina de origen natural, que se utiliza para diversas funciones en el cerebro. La suplementación con Alpha-GPC ofrece varios beneficios mentales y físicos potenciales, que incluyen una mejor función cognitiva, una mayor producción de energía y una mayor producción de la hormona del crecimiento.

Dosis recomendada: 500 – 1000 mg al día, ideal para tomarse antes de ejercitarse o por las mañanas.

Marca recomendada: Nutricost Alpha GPC que contiene 300mg, por lo que se puede usar 1 cápsula por la mañana, y otra por la tarde, especialmente si será un día de alto rendimiento.

La creatina es uno de los suplementos de nutrición deportiva más estudiados de todos los tiempos y está respaldado por una gran cantidad de evidencia, tanto en el laboratorio como en el mundo real. Creo que es uno de esos suplementos “obvios” que todos deberían probar para ver cómo les funciona. Muchas personas descubrirán que ayuda a mejorar el rendimiento, desarrolla los músculos y aumenta la fuerza, e incluso puede haber beneficios cognitivos y de desintoxicación.

Dosis recomendada: 2 – 5g al día.

Marca recomendada:  Personalmente uso la proteína de Birdman Falcon Performance Premium En Polvo, que contiene 3g de creatina en su fórmula. Pero también está la opción de Creatina Monohidratada de Alta Pureza de Bridman.

Los adaptógenos Ashwagandha y Rhodiola ayudan a normalizar numerosos sistemas y funciones en el cuerpo, incluidas las glándulas suprarrenales y la respuesta del cuerpo al estrés. Ashwagandha es muy apreciada por su capacidad para promover la salud y la longevidad, retardar el proceso de envejecimiento, revitalizar el cuerpo, combatir el estrés y mejorar la sensación de bienestar. También puede mejorar los niveles de energía y la salud mitocondrial.  Las aplicaciones más populares de Rhodiola incluyen aliviar la fatiga y mejorar la concentración, la memoria y la productividad. Los estudios han demostrado que la suplementación con Rhodiola también puede mejorar el aprendizaje, mejorar el sueño, reducir la irritabilidad, aumentar la fuerza, mejorar la calidad del trabajo y la sensación de bienestar.

Dosis recomendada: Ashwagandha: 300 mg dos veces al día + Rhodiola: 288 – 680 mg por día.

Marca recomendada: Ashwagandha: La Botica del Edén o Patanjali Ashwagandha Churna 100g + Rhodiola: AristoCaps RB 90 Cápsulas de Rhodiola Rosea y Complejo B.

El CBD es un componente crítico para nuestro sistema endocanabinoide. La investigación científica destaca el potencial del CBD como tratamiento para una amplia gama de enfermedades, que incluyen (pero no se limitan a):

– Enfermedades autoinmunes (inflamación, artritis reumatoide)

– Afecciones neurológicas (Alzheimer, demencia, Parkinson, esclerosis múltiple, epilepsia, corea de Huntington, derrame cerebral, lesión cerebral traumática)

– Síndrome metabólico (diabetes, obesidad)

– Enfermedad neuropsiquiátrica (autismo, TDAH, trastorno de estrés postraumático, alcoholismo)

– Trastornos intestinales (colitis, enfermedad de Crohn)

– Disfunción cardiovascular (aterosclerosis, arritmia)

– Enfermedad de la piel (acné, dermatitis, psoriasis).

Dosis recomendada: 1 – 2 gotas antes de dormir.

Marca recomendada: CBD Aceite Natural de Cannabis. Puedes solicitarlo conmigo 😉

El 5-HTP, también conocido como 5-hidroxitriptófano, es un tipo de aminoácido que el cuerpo produce de forma natural y es utilizado en el proceso de producción de serotonina, un neurotransmisor importante que facilita la transmisión de las señales eléctricas entre las células nerviosas, contribuyendo al buen humor.

Así, cuando los niveles de 5-HTP están muy bajos, el organismo no consigue producir serotonina en cantidad suficiente y eso aumenta el riesgo de la persona de desarrollar varios tipos de trastornos psicológicos, especialmente ansiedad, depresión o problemas para dormir, por ejemplo.

 Dosis recomendada: 100mg antes de dormir.

Marca recomendada: Tengo muchos años consumiendo Nutricost 5-HTP 100mg con excelentes resultados.

Experimenta qué es funcional para tí, revisa cómo te sientes e infórmate sobre técnicas efectivas de suplementación y salud en general.

Usar un organizador para dividir los suplementos me ayuda a tomarlos eficientemente, pues es más rápido que estar abriendo cada bote. Estos son los que yo uso: Truper ORG-18, Organizador 14″ con 18 compartimentos (para la mañana) y Truper ORG-15, Organizador 11″ con 15 compartimentos (para la noche). No olvides poner un par de bolsitas anti-humedad en los compartimientos.

Por último, también es importante mencionar, que todo lo que ocupamos para nuestro bienestar está anuestro alcance, especialmente en un país tan naturalmente diverso como México, y que las decisiones que tomamos día con día es lo que se va apilando para formar o destruir nuestra salud. La suplementación no reemplaza la mala alimentación, falta de ejercicio o desvelos recurrentes, pero me parece que sí puede apoyar en áreas necesarias para llegar al siguiente nivel de bienestar una vez ya teniendo un estilo de vida saludable.

Si primero deseas llegar a tener un estilo de vida saludable, te recomiendo que inicies con lo siguiente:

Comienza comiendo más alimentos integrales y naturales, menos alimentos procesados y bebiendo más agua.

Si tu estilo de vida es sedentario, agrega una caminata de diez minutos todos los días. Identifica las áreas de tu vida que te causan más estrés y ve qué mejoras se pueden hacer.